Patikraja Gowes Mania

Saat ini bersepeda merupakan salah satu cara yang populer dilakukan orang guna menjaga kebugaran tubuh,bahkan bersepeda sudah menjadi salah satu gaya hidup atas maraknya inovasi produksi sepeda.Hasil produksi pabrik yang penuh dengan inovasi perubahan dalam rangka meningkatkan kemudahan bersepeda juga mendukung trend gaya hidup.Meningkatkan gengsi bagi mereka yang mampu membeli sepeda yang memiliki harga jual tinggi.Dari banyaknya informasi tentang bersepeda dan tipe sepeda,penulis kali ini ingin membahas seputar kesiapan diri untuk melakukan aktifitas bersepeda.

Meski bersepeda tergolong latihan aerobik, bersepeda juga dapat meningkatkan kekuatan otot.Namun usaha dalam rangka meningkatkan kemampuan otot juga perlu dilakukan tersendiri dalam rangka melakukan aktifitas bersepeda,walaupun bersepeda itu sendiri juga merupakan aktifitas dalam rangka meningkatkan kemampuan otot,terutama otot kaki,paha,betis,tungkak,engsel dll.

Bersepeda juga termasuk olahraga kardio karena bersepeda mendukung kesehatan jantung serta meningkatkan kemampuan jantung untuk melakukan aktifitasnya dikala seseorang melakukan gerak badan.Olahraga Kardio adalah olahraga untuk meningkatkan detak jantung, di mana jantung tersusun dari otot-otot. Otot-otot ini harus bergerak supaya lebih kuat dan kuat lagi. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot. Hal ini memungkinkan sel untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan saat istirahat.

Bersepeda yang termasuk latihan fungsi jantung menghasilkan pergerakan otot yang lebih banyak selama periode waktu yang berkelanjutan untuk menjaga detak jantung Anda setidaknya 50% dari tingkat maksimumnya. Selain itu, manfaat bersepeda sebagai aslahsatu jenis olahraga kardio adalah untuk memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan tulang, mengurangi stres, dan juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Bersepeda sangat membantu menurunkan berat badan karena aktivitas ini dapat membakar lemak. Penurunan berat badan terjadi jika tubuh lebih banyak membakar kalori dibandingkan menerima kalori dari makanan. Hal sebaliknya terjadi ketika kalori yang dibakar tubuh lebih sedikit dibandingkan dengan kalori yang diterima tubuh. Jadi, jika Anda sudah melakukan olah tubuh dengan bersepeda, usahakan untuk makan dengan jumlah kalori yang lebih sedikit sehingga penurunan berat badan dapat tercapai,namun perlu memperhatikan tingkat stres pada lambung agar penyakit maagh tak Anda alami.

Pembahasan diatas menunjukkan bahwa melakukan aktifitas bersepeda juga perlu tahapan-tahapan latihan,bukan saja kemampuan kelincahan dalam bersepeda namun perlu melakukan latihan tersendiri dengan menyelami kemampuan tubuh untuk melakukan aktifitas bersepeda.Tahapan-tahapan latihan berupa melatih kemampuan jangkauan jarak tempuh dengan memperhatikan kemampuan diri,sebatas jarak seberapakah kita merasakan lelah tubuh,sejauh manakah kita mampu mengalahkan medan tanjakan dsb.Analisa kemampuan diri dalam bersepeda dapat menyelamatkan diri terutama menyelamatkan organ tubuh kita dari efect bersepeda,dengan melakukan latihan bertahap sesuai kesimpulan analisa diri itu resiko kerusakan jantung,nyeri persendian,kejang otot bisa dihindari.

Jangan sepelekan aktifitas bersepeda,karena memaksakan kemampuan diri untuk setara dengan teman dalam bersepeda di berkomunitas sepeda dapat menimbulkan cedera tubuh,paling tidaknya kelainan fungsi dan ketimpangan organ tubuh.Ada banyak tips dan jenis latihan menuju tahapan kemampuan bersepeda yang telah disampaikan oleh para ahli,yang intinya latihan dalam rangka kesiapan bersepeda bisa meningkatkan serat otot yang mendukung aktifitas bersepeda itu sendiri.

Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports menyatakan bahwa latihan kekuatan dapat meningkatkan daya tahan dan membantu meningkatkan kecepatan saat bersepeda atau berlari. David Ertl, pelatih elit di Peaks Coaching Group juga mengatakan hal serupa bahwa lebih banyak serat otot akan membuat tubuh tidak cepat lelah. Ia menuturkan bahwa latihan untuk pesepeda fokus menargetkan otot quads, glutes, hamstring, dan hip flexors. Sementara, calves atau otot betis telah cukup diperkuat saat tengah bersepeda. Otot perut juga penting untuk menstabilkan postur tubuh saat bersepeda, terutama menanjak.

Berikut ini beberapa latihan yang baik untuk dilakukan pesepeda guna meningkatkan kekuatan :
1. Squat
Squat merupakan latihan kekuatan yang baik untuk dilakukan pesepeda. Latihan ini menargetkan glutes dan paha depan, dimana kedua bagian tersebut berperan saat gerakan mengayuh. Untuk melakukannnya, berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Tempatkan barbel di punggung bagian atas dan genggam dengan kedua tangan berada tepat di samping bahu. Turunkan badan dan tekuk lutut hingga kaki membentuk sudut 90 derajat. Sembari turun, pertahankan agar punggung tetap lurus. Setelah itu, luruskan kembali lutut dan berdiri seperti posisi awal.
Jenis latihan squat bisa Anda lihat di YouTube salah satunya pada link YouTube berikut ini https://youtu.be/MVMNk0HiTMg
2. Box Squat
Box squat adalah variasi latihan squat yang melibatkan gerakan duduk di atas kotak atau bangku. Kotak atau bangku yang digunakan ini menjaga paha agar sejajar dengan lantai saat bergerak turun. Sebelum memulai, pilihlah kotak atau bangku dengan ketinggan yang sesuai. Lakukan gerakan yang sama pada squat dasar, yakni berdiri dan tempatkan barbel di punggung atas. Kemudian, turunkan badan dan tekuk lutut hingga bokong menyentuh kotak atau bangku. Duduk ringanlah sejenak, lalu berdiri lagi ke posisi awal.
Contoh latihan jenis ini juga bisa Anda lihat di https://youtu.be/ZJrUiIprYVw
3. Leg Press
Bagi pesepeda yang mungkin memiliki masalah di bagian punggung, leg press bisa menjadi latihan pengganti squat. Latihan ini menargetkan quadriceps dan hamstring yang banyak bekerja saat bersepeda. Gerakan ini dilakukan dengan menggunakan mesin press kaki yang terdapat di pusat kebugaran. Untuk mengawalinya, buka kaki selebar bahu dan letakkan di platform mesin press. Buka kait pengaman di sisi tubuh saat merentangkan kaki. Tarik dan tekuk kaki hingga membentuk sudut 90 derajat. Dorong dan rentangkan kembali kaki, serta pasang kembali kait pengamannya.
Latihan Leg Press bisa Anda lihat di YouTube salahsatunya pada link berikut : https://youtu.be/-Nw8EWUrJuQ
4. Lunge
Lunge adalah latihan kekuatan lain yang juga baik dalam melatih quads atau kumpulan otot paha depan. Latihan ini juga bisa dilakukan di rumah selama kita memiliki sepasang dumbbell atau kettlebell yang akan digunakan sebagai beban. Gerakan ini diawali dengan berdiri dan masing-masing tangan memegang dumbbell dan menempatkannya di samping tubuh. Melangkah maju dengan satu kaki ke posisi berlutut dan tetap jaga agar punggung vertikal. Dekatkan lutut kaki yang di belakang ke arah lantai. Kembalikan kaki ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan kaki yang berlawanan.
Latihan Lunge bisa Anda lihat videonya di YouTube pada link berikut ini ; https://youtu.be/D7KaRcUTQeE
5. Step-Up
Joe Friel, mantan ketua USA Triathlon National Coaching Commission menyatakan di dalam The Cyclist Training Bible bahwa latihan ini menyerupai gerakan mengayuh pedal. Karena itulah, latihan ini baik untuk dilakukan pesepeda. Pilihlah kotak atau bangku yang kokoh dengan tinggi sesuai, dimana ketika menginjaknya, kaki harus membentuk suruh 90 derajat. Berdiri dan peganglah sepasang dumbbell, serta tempatkan di samping badan. Angkat satu kaki dan letakkan di atas kotak atau bangku. Tekan tumit dan angkat kaki lainnya ke atas kotak. Jaga punggung dan pandangan tetap lurus. Turunkan satu kaki terlebih dahulu, kemudian kaki lainnya ke posisi awal. Ulangi gerakan dan mulai dengan kaki yang berlawanan dari sebelumnya.
Lihat Videonya di YouTube klik link berikut : https://youtu.be/8apVstrFT4Y

Contoh diatas adalah beberapa contoh latihan yang disarankan para ahli untuk mendukung peningkatan kemampuan diri guna melakukan aktifitas bersepeda secara aman bagi organ tubuh.Aktifitas bersepeda yang aman untuk meraih manfaat bersepeda yang baik.
Manfaat olahraga bersepeda untuk kesehatan dan kebugaran tubuh perlu Anda ketahui dalam rangka kesadaran jiwa serta pengakuan diri merasakan efek positif bersepeda. Melakukan olahraga mengayuh sepeda adalah salah satu jenis cardio training yang cukup menyenangkan, mempunyai berbagai manfaat, dan juga dianjurkan untuk segala usia.Manfaat Olahraga Bersepeda
Adapun beberapa manfaat bersepeda itu sendiri adalah :
1. Dengan bersepeda secara rutin maka akan membantu tingkatkan sistem imunitas tubuh. Tubuh anda akan lebih tahan terhadap infeksi virus yang berkemungkinan memicu penyakit berbahaya. Selain itu, dengan bersepeda juga akan membuat tubuh lebih bugar dan selalu sehat pastinya.
2. Pada tubuh kita, memiliki ratusan otot yang digunakan dalam aktivitas sehari-hari. Sangat dibutuhkan aktivitas seperti salah satunya adalah bersepeda untuk tujuan membantu menguatkan sel otot. Otot-otot ini diantaranya adalah otot lengan, otot kali, otot paha, otot betis, dan otot lain yang ada pada tubuh kita.
3. Selain otot, dengan bersepeda juga akan membantu menguatkan kerangka tubuh dalam rangka untuk melindungi organ dalam manusia. Menguatkan kerangka artinya akan membantu menguatkan tulang, menambah kepadatan tulang, sekaligus bisa tingkatkan fleksibilitas untuk bergerak.
4. Selain itu, dengan bersepeda juga akan memberikan suasana senang, menjaga kesehatan mental. Melakukan kayuh demi kayuh sepeda akan membantu turunkan tingkat stress, depresi, dan masalah psikis lainnya. Hal ini akan anda dapatkan hanya jika sesaat sebelum memulainya melakukan pemanasan kecil, dan lakukan dengan niat bukan karena terdesak. Dengan berolahraga bersepeda secara rutin akan membantu tubuh selalu bersemangat dan tidak mudah lelah.
5. Karena termasuk jenis olahraga kardio, bersepeda juga berperan penting dalam program penurunan berat badan dan pembakaran lemak. Bersepeda bisa membakar kalori lebih banyak, dengan rajin bersepeda maka akan turunkan resiko obesitas.
6. Bersepeda bisa membantu dalam menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi) sehingga secara langsung anda akan memiliki kemungkinan besar terhindar dari resiko serangan jantung dan stroke. Bersepeda juga bisa mencegah terjadinya penyakit kanker.
Demikian informasi yang penulis rangkum dari berbagai sumber,semoga bisa menambah wawasan Anda,terimakasih salam satu pedal hobi Gowes Bersepeda.

Baca juga :
65. Goa Lawa Desa Penusupan Kecamatan Cilongok
https://patikrajagowesmania.blogspot.com/2020/08/goa-lawa-desa-panusupan-kecamatan.html
64. Curug Macan Dusun Cunil Desa Pegalongan Kecamatan Patikraja https://patikrajagowesmania.blogspot.com/2020/08/curug-macan-dusun-cunil-desa-pegalongan.html
63. Watu Kenteng Dusun keser Desa Notog Kecamatan Patikraja https://patikrajagowesmania.blogspot.com/2020/08/watu-kenteng-dusun-keser-desa-notog.html

62. Gowes Kemerdekaan Penancapan Bendera Merah Putih di Bukit pencit

Donasi Ke Penulis :
Nomor rekening BRI : 6823-01-014596-53-0
Atas Nama : SUKARNO YUDI NUGROHO

https://patikrajagowesmania.business.site/

Penulis

ResultsSearch : Patikraja, Desa Patikraja,legenda Patikraja, sejarah Desa Patikraja,Patikraja Banyumas, Desa Patikraja,sidabowa, Desa Patikraja,Desa Pegalongan,Desa Sidabowa,Desa Sokawera,Desa Kesungrandu,Desa Sokawera Kidul,Desa Wlahar Kulon,Kecamatan Ajibarang, Desa Ajibarang Kulon, Desa Ajibarang Wetan, Desa Banjarsari, Desa Ciberung, Desa Darmakradenan, Desa Jingkang, Desa Kalibenda, Desa Karangbawang, Desa Kracak, Desa Lesmana, Desa Pancasan, Desa Pancurendang, Desa Pandansari, Desa Sawangan, Desa Tipar, Kecamatan Banyumas, Desa Binangun, Desa Danaraja, Desa Dawuhan, Desa Kalisube, Desa Karangrau, Desa Kedunggede, Desa Kedunguter, Desa Kejawar, Desa Papringan, Desa Pasinggangan, Desa Pekunden, Desa Sudagaran, Kecamatan Baturaden, Desa Purwosari, Desa Karangmangu, Desa Karangsalam Lor, Desa Karangtengah, Desa Kebumen, Desa Kemutug Kidul, Desa Kemutug Lor, Desa Ketenger, Desa Kutasari, Desa Pamijen, Desa Pandak, Desa Rempoah, Kecamatan Cilongok, Desa Batuanten, Desa Cikidang, Desa Cilongok, Desa Cipete, Desa Gununglurah, Desa Jatisaba, Desa Kalisari, Desa Karanglo, Desa Karangtengah, Desa Kasegeran, Desa Langgongsari, Desa Pageraji, Desa Panembangan, Desa Panusupan, Desa Pejogol, Desa Pernasidi, Desa Rancamaya, Desa Sambirata, Desa Sokawera, Desa Sudimara, Kecamatan Gumelar, Desa Cihonje, Desa Cilangkap, Desa Gancang, Desa Gumelar, Desa Karangkemojing, Desa Kedungurang, Desa Paningkaban, Desa Samudra, Desa Samudra Kulon, Desa Tlaga, Kecamatan Jatilawang, Desa Adisara, Desa Bantar, Desa Gentawangi, Desa Gunung Wetan, Desa Karanganyar, Desa Karanglewas, Desa Kedungwringin, Desa Margasana, Desa Pekuncen, Desa Tinggarjaya, Desa Tunjung, Kecamatan Kalibagor, Desa Kalibagor, Desa Kalicupak Kidul, Desa Kalicupak Lor, Desa Kaliori, Desa Kalisogra Wetan, Desa Karangdadap, Desa Pajerukan, Desa Pekaja, Desa Petir, Desa Srowot, Desa Suro, Desa Wlahar Wetan, Kecamatan Karanglewas, Desa Babakan, Desa Jipang, Desa Karanggude Kulon, Desa Karangkemiri, Desa Karanglewas Kidul, Desa Kediri, Desa Pangebatan, Desa Pasir Kulon, Desa Pasir Lor, Desa Pasir Wetan, Desa Singasari, Desa Sunyalangu, Desa Tamansari, Kecamatan Kebasen, Desa Adisana, Desa Bangsa, Desa Cindaga, Desa Gambarsari, Desa Kalisalak, Desa Kaliwedi, Desa Karangsari, Desa Kebasen, Desa Mandirancan, Desa Randegan, Desa Sawangan, Desa Tumiyang, Kecamatan Kedung Banteng, Desa Baseh, Desa Beji, Desa Dawuhan Kulon, Desa Dawuhan Wetan, Desa Kalikesur, Desa Kalisala, Desa Karangnangka, Desa Karangsalam Kidul, Desa Kebocoran, Desa Kedungbanteng, Desa Keniten, Desa Kutaliman, Desa Melung, Desa Windujaya, Kecamatan Kembaran, Desa Bantarwuni, Desa Bojongsari, Desa Dukuhwaluh, Desa Karangsari, Desa Karangsoka, Desa Karangtengah, Desa Kembaran, Desa Kramat, Desa Ledug, Desa Linggasari, Desa Pliken, Desa Purbadana, Desa Purwodadi, Desa Sambeng Kulon, Desa Sambeng Wetan, Desa Tambaksari Kidul, Kecamatan Kemranjen, Desa Alasmalang, Desa Grujugan, Desa Karanggintung, Desa Karangjati, Desa Karangsalam, Desa Kebarongan, Desa Kecila, Desa Kedungpring, Desa Nusamangir, Desa Pageralang, Desa Petarangan, Desa Sibalung, Desa Sibrama, Desa Sidamulya, Desa Sirau, Kecamatan Lumbir, Desa Besuki, Desa Canduk, Desa Cidora, Desa Cingebul, Desa Cirahab, Desa Dermaji, Desa Karanggayam, Desa Kedunggede, Desa Lumbir, Desa Parungkamal, Kecamatan Patikraja, Desa Karanganyar, Desa Karangendep, Desa Kedungrandu, Desa Kedungwringin, Desa Kedungwuluh Kidul, Desa Kedungwuluh Lor, Desa Notog, Desa Patikraja, Desa Pegalongan, Desa Sawangan Wetan, Desa Sidabowa, Desa Sokawera Kidul, Desa Wlahar Kulon, Kecamatan Pekuncen, Desa Banjaranyar, Desa Candinegara, Desa Cibangkong, Desa Cikawung, Desa Cikembulan, Desa Glempang, Desa Karangkemiri, Desa Karangklesem, Desa Krajan, Desa Kranggan, Desa Pasiraman Kidul, Desa Pasiraman Lor, Desa Pekuncen, Desa Petahunan, Desa Semedo, Desa Tumiyang, Kecamatan Purwojati, Desa Gerduren, Desa Kaliputih, Desa Kalitapen, Desa Kaliurip, Desa Kaliwangi, Desa Karangmangu, Desa Karangtalun Kidul, Desa Karangtalun Lor, Desa Klapasawit, Desa Purwojati, Kecamatan Purwokerto Barat, Desa Kedungwuluh, Desa Kober, Desa Bantarsoka, Desa Rejasari, Desa Pasir Kidul, Desa Karanglewas Lor, Desa Pasirmuncang, Kecamatan Purwokerto Selatan, Desa Purwokerto Kulon, Desa Karang Pucung, Desa Karang Klesem, Desa Tanjung, Desa Teluk, Desa Berkoh, Desa Purwokerto Kidul, Kecamatan Purwokerto Timur, Desa Purwokerto Wetan, Desa Mersi, Desa Arcawinangun, Desa Purwokerto Lor, Desa Sokanegara, Desa Kranji, Kecamatan Purwokerto Utara, Desa Bancarkembar, Desa Grendeng, Desa Karangwangkal, Desa Pabuaran, Desa Sumampir, Desa Bobosan, Desa Purwanegara, Kecamatan Rawalo, Desa Banjarparakan, Desa Losari, Desa Menganti, Desa Pesawahan, Desa Rawalo, Desa Sanggreman, Desa Sidamulih, Desa Tambaknegara, Desa Tipar, Kecamatan Sokaraja, Desa Banjaranyar, Desa Banjarsari Kidul, Desa Jompo Kulon, Desa Kalikidang, Desa Karangduren, Desa Karangkedawung, Desa Karangnanas, Desa Karangrau, Desa Kedondong, Desa Klahang, Desa Lemberang, Desa Pamijen, Desa Sokaraja Kidul, Desa Sokaraja Kulon, Desa Sokaraja Lor, Desa Sokaraja Tengah, Desa Sokaraja Wetan, Desa Wiradadi, Kecamatan Somagede, Desa Kanding, Desa Kemawi, Desa Klinting, Desa Piasa Kulon, Desa Plana, Desa Sokawera, Desa Somagede, Desa Somakaton, Desa Tanggeran, Kecamatan Sumbang, Desa Banjarsari Kulon, Desa Banjarsari Wetan, Desa Banteran, Desa Ciberem, Desa Datar, Desa Gandatapa, Desa Karangcegak, Desa Karanggintung, Desa Karangturi, Desa Kawungcarang, Desa Kebanggan, Desa Kedung Malang, Desa Kotayasa, Desa Limpakuwus, Desa Sikapat, Desa Silado, Desa Sumbang, Desa Susukan, Desa Tambaksogra, Kecamatan Sumpiuh, Desa Banjarpanepen, Desa Bogangin, Desa Karanggedang, Desa Kebokura, Desa Kemiri, Desa Ketanda, Desa Kradenan, Desa Kuntili, Desa Lebeng, Desa Nusadadi, Desa Pandak, Desa Selandaka, Desa Selanegara, Desa Sumpiuh, Kecamatan Tambak, Desa Buniayu, Desa Gebangsari, Desa Gumelar Kidul, Desa Gumelar Lor, Desa Kamulyan, Desa Karangpetir, Desa Karangpucung, Desa Pesantren, Desa Plangkapan, Desa Prembun, Desa Purwodadi, Desa Watuagung, Kecamatan Wangon, Desa Banteran, Desa Cikakak, Desa Jambu, Desa Jurangbahas, Desa Klapagading, Desa Klapagading Kulon, Desa Pangadegan, Desa Randegan, Desa Rawaheng, Desa Wangon, Desa Windunegara, toko sepeda, Patikraja, Desa Patikraja, Kecamatan Patikraja, sepeda onta, Pasar Patikraja, Balai Desa Patikraja, Lapangan Patikraja, Jembatan logawa, Jembatan Serayu, info Patikraja, MTs Muhammadiyah Patikraja, Masjid Baitul Muslimin Patikraja, Sungai Logawa, Sungai Serayu, Jembatan Kali Terus, SMP Negeri 1 Patikraja, SMP Negeri 2 Patikraja, SD Negeri 1 Patikraja, SD Negeti 2 Patikraja, Madrasah Iptidaiyah Patikraja, Madrasah Iptidaiyah Maarif Patikraja, SMA Negeri Patikraja, UPK Patikraja, KUA Patikraja, PPAI Patikraja, TK Pertiwi Patikraja, TK Diponegoro Patikraja, Organisasi Muhammadiyah Patikraja, Organisasi Nahdlatul Ulama Patikraja, Ranting Muhammadiyah Patikraja, Ranting Nahdlatul Ulama Patikraja, IPPNU Patikraja, IRM Patikraja, Apotik Patikraja, BRI Patikraja, Mandiri Patikraja, Mini Market Patikraja, Puskesmas Patikraja, Kantor Kecamatan Patikraja, Gedung Da’wah Muhammadiyah Patikraja, KUD Patikraja, Ahass Patikraja, TK aisiyah Patikraja, pelek sepeda, Bengkel Patikraja, aturan bersepeda, PGRI Patikraja, Polsek Patikraja, Dan Ramil Patikraja, bel sepeda, sadel sepeda, pedal sepeda, Kecelakaan lalu-lintas di Patikraja, Penghulu Patikraja, pantai ayah, keyword Pattikraja, pantai jetis, widarapayung, curug song, sepeda aloy, frame sepeda, corona, TPQ Patikraja, Mushola di Patikraja, sepeda road race, Bank Jateng Patikraja, BKK Patikraja, sepeda gunung, sepeda wim cycle, sepeda balap, sepeda federal, sepeda minion, sepeda unik, Warnet Hokery Patikraja, Masjid Sirojul Patikraja, Mushola Almaulana Patikraja, SSB Patikraja, facebook Patikraja, Jalan Balai Desa Patikraja, Counter Hp Patikraja, Logawa Celluler Patikraja, Zullfa Celluler Patikraja, G Celluler Patikraja, Foto Copy Patikraja, Kuburan Patikraja, Bantaran Sungai Patikraja, Warung Sate Dua Saudara Patikraja, Toko Roti Patikraja, Bank Surya Yudha Patikraja, Paving Block Patikraja, Toko Bahan Bangunan Patikraja, Toko Viola Patikraja, Toko Kacek Patikraja, Toko Gimin Patikraja, Perangkat Desa Patikraja, Pemdes Patikraja, Desa Pegalongan, Desa Mandirancan, Mendowan Mendol, Budz Burger, Ngepas Patikraja,

Latihan Untuk Meningkatkan Kemampuan Bersepeda

History Gowes

Popular Posts

Label

Subscribe Us

Hubungi Penulis

Most Recent

Random Posts

Most Popular

Curug Kalba Desa Notog Kecamatan Patikraja

Tips Tentang Bagaimana Bersepeda Yang Menyehatkan

Pesona Bukit Pencit Sawangan Wetan Kecamatan Patikraja

Menu Footer Widget